Pro dobrý spánek, funkční pohybový aparát i odolné kosti

Magnesium má skutečně široké využití a pravdou je, že se výčet jeho účinků do těchto řádek ani celý nevejde. Pro většinu lidí je to zásadní prvek pro zdravé kosti a svaly. S tím je spojená i jeho podpora nervového systému – bez něj by se naše svaly neobešly. Mnozí si hořčík pochvalují jako ideální prostředek proti křečím a pro navození klidnějšího spánku. 

Nedostatek hořčíku se může projevit např. únavou a pocitem fyzického i duševního vyčerpání. Ačkoli najdeme magnesium v potravinách rostlinného i živočišného původu, může se stát, že vlivem jednotvárné stravy ho můžeme mít málo. Jak tedy doplnit hořčík? 

Pátrejte mezi zdravými potravinami

Na magnesium jsou bohaté typicky zdravé suroviny: celozrnné obiloviny, oříšky, semínka, luštěniny, nebo třeba pohanka. Ne každý si s nimi v kuchyni rozumí, ale většinou je to jen otázka fantazie. Dejte jim šanci!

Zajímavý zdroj hořčíku je čokoláda, potažmo kakao. V oblíbené tyčince ho však moc nenajdete – řeč je tu o skutečně kvalitní hořké čokoládě a kakaových bobech v co nejčistší podobě, bez přidaných látek. Takovou pochoutku ocení spíš milovníci hořkých chutí. 

Zajásat mohou i milovníci ryb. Hlavně ty mořské, jako je tuňák nebo losos, obsahují hodně magnesia a navíc perfektně zapadají do zdravého jídelníčku. Živiny živočišného původu navíc mívají v lidském organismu lepší vstřebatelnost. 

Jak je to s hořčíkem v doplňcích stravy? 

Je to dobrá varianta pro každého, kdo nezvládá přijmout magnesium v potravinách. V tomto případě se vyplatí vybrat si komplexní produkt. Ten by měl obsahovat nejen hořčík, ale ideálně další minerály a vitamíny.

Zdroj:

https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/