Je ale možné zaměřit se na udržení hladiny testosteronu a podporu jeho tvorbu. A k tomu se hodí jak některé rostlinné výtažky, tak minerály – těm jednoznačně vévodí zinek. 

Jak podpořit testosteron a co to je

Testosteron je hormon u mužů úzce související s reprodukční funkcí. Hladina testosteronu se projeví na našem vzhledu, chování i náladě. Bohužel se v dnešní době chováme spíš tak, že hladina testosteronu klesá: málo spíme, s jídlem se odbýváme, a sedavé zaměstnání nekompenzujeme aktivním pohybem. Podpořit jeho tvorbu může být prospěšné hlavně ve chvíli, kdy se blíží andropauza – období spojené se změnami mužských hormonálních hladin. Pomoci může zdravější životní styl i dostatek vitamínů a minerálů ve stravě.

Zinek pomáhá udržet hladinu testosteronu

Zinek je minerální látka, která přispívá k normální plodnosti, reprodukci a k udržení hladiny testosteronu. V mládí není většinou hladina testosteronu problémem, protože se ho tvoří v organizmu přirozeně dost. Po třicítce ale tvorba klesá. Ročně řádově o pár procent. Každý muž také ocení schopnost zinku ovlivňovat pozitivně plodnost a reprodukční funkci. 

Pozor na ztráty zinku – jako jiné minerály se odplavuje pocením a pokud máte hodně fyzické aktivity, potřebuje ho tělo větší množství pro regeneraci. 

Zinek má spoustu dalších skvělých účinků

Z předchozích řádků se může zdát, že zinek je minerálem ryze pro muže. To ale není pravda, je ohromně prospěšný i pro ženy. Podílí se na metabolismu cukrů, tuků a bílkovin, a chrání naše buňky před škodlivými látkami. Je důležitý pro kosti, svaly, a krásnou pokožku, vlasy i nehty. Největším benefitem je bezesporu podpora imunity, a protože obecně méně jíme potraviny bohaté na zinek, je fajn dopřát si ho v doplňku stravy. Jeho nedostatek se může totiž projevit právě v těchto oblastech.

Ústřice, houby i dýňová semínka

To jsou potraviny bohaté na zinek. Jako zdroj zinku se hodí i hovězí maso. Vždy ale popřemýšlejte, kolik jste dané potraviny schopni sníst, a tím pádem kolik zinku přijmete. Při výběru je také vhodné vzít v úvahu vstřebatelnost, která je u některých zdrojů nižší. Přednost je přitom dobré dávat potravinám živočišného úvodu, ze kterých se zinek vstřebává lépe než z rostlinných.

Vstřebávání zinku mohou ovlivnit různé látky přirozeně se vyskytující v potravinách. Nejznámější je pravděpodobně kyselina fytová – ta přitom omezuje i vstřebávání dalších minerálů. Tuto kyselinu obsahují semena rostlin, hlavně obiloviny a luštěniny.

Pro podporu tvorby testosteronu je určitě skvělé kombinovat zinek s dalšími minerály a vitamíny, které povzbudí mužské zdraví. Je to hlavně selen, vitamíny skupiny B a vitamín D. 

Přečtěte si také naše články, v nichž se zabýváme doporučenou denní dávkou zinku, nebo tipy, jak ovlivnit hodnoty testosteronu. 

Zdroj:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/zinc/