Co víme o hořčíku?

Tento prvek je s námi už opravdu dlouho. Už v 17. století se pod pojmem hořká sůl používal k řešení nejrůznějších zdravotních problémů. Hořčík, neboli magnesium, potřebuje každá buňka našeho těla. 

Na co je dobrý hořčík?

• Podílí se na kontrakci a relaxaci svalů
• Je důležitý pro kvalitu kostí a zubů
• Má pozitivní vliv na nervový systém
• Podílí se na snížení míry únavy a vyčerpání
• Hraje roli při syntéze bílkovin a mnohé další.

Hořčíku můžeme mít málo

Uvádí se, že většina lidí může mít nedostatek magnesia. Důvodů je více: potraviny chudší na magnesium, nedostatečný jídelníček v kombinaci s tím, že máme zvýšené nároky na jeho příjem. Stres, psychické vypětí, ale i zvýšená fyzická aktivita během práce nebo sportu zvyšují potřebu těla na příjem hořčíku. Doporučujeme proto snažit se o pestrý jídelníček a hořčík doplňovat i v tabletách. Vyplatí se hlavně pravidelnost a rozumné dávky

Jak užívat magnesium? 

Často se říká, že pokud je vaším cílem podpořit pohybový aparát a doplnění hořčíku na svaly a kosti, je lepší užívat ho ráno. A jestliže vám jde více o zkvalitnění spánku a navození psychické pohody, měl by se hořčík na nervový systém brát večer. Nikdy se dostatečně nevyhodnotilo, do jaké míry je toto uvažování správné. V každém případě ale nemůžete nic zkazit. 

Mnohem zásadnější je ale orientovat se na pravidelnost v užívání. Ten, kdo si dá magnézium nárazově párkrát do měsíce, nemůže očekávat valné výsledky. Nemá smysl dát si velkou dávku. Stejně jako u jiných vitamínů a minerálů zde platí, že je dobré nezapomínat a hořčík si dopřát každý den v doporučené dávce. 

Co se podceňuje? 

Pitný režim! I když je obecně známo, že se mají doplňky stravy dostatečně zapíjet, ne každý to dodržuje. A je to velká škoda. Díky vodě se mohou tablety rozpustit a uvolnit do těla účinné látky. Když je náš organismus dobře hydratovaný, dostanou se živiny opravdu do každé buňky v těle. Pro základní a hlavní složku pitného režimu doporučujeme čistou vodu.

Zdroj:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik